아이 키 영양제 고르기, 5세 5살 영양제 비타민

아이 키 영양제 고르기

영양제는 알고보면 무척 까다롭다

시중엔 셀 수 없을 정도의 어린이 영양제가 있기 때문에 부모 입장에선 무엇을 선택해야 할 지 일단 혼란스러운게 자연스러운 일. 

종합비타민, 미네랄, 키 영양제 등 종류도 많고 뒤섞인 것도 있고 단일성분도 있고 대충 고르다간 성분이 중첩되어 과잉섭취를 하거나 빼먹고 부족하거나하는 일이 발생한다.

그렇기 때문에 구입전에 제품 상세정보를 통해서 성분표를 미리 보고 꼼꼼하게 체크를 하고 구입을 해야 한다.

이 글은 아이 키 영양제를 고르는 방법을 가이드하는 것이므로 키성장에 꼭 필요한 영양소를 위주로 추천 구성을 소개한다.

어린이 키 영양제 고르는법

1. 키성장을 위주로

◈일반적으로 키성장 5대 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 아연이다. 이 다섯가지 영양소중에서 단백질을 제외한 4가지의 충분한 섭취가 필요하다. (단백질은 음식을 통해서 섭취)

◈아이들은 알약을 그다지 좋아하지 않기 때문에 먹기 좋게 나온 구미 젤리 형태도 있는데 첨가물이 들어가는 문제, 달기 때문에 과잉섭취할 위험도 있고, 아이가 정 싫어한다면 할 수 없지만 될 수 있으면 알약을 추천.

2. 키성장 핵심 비타민 및 미네랄 필수 4가지(권장량)

◈영양제마다 단위가 다르게 사용될 수 있다. 예를 들면 미국제품은 mcg(마이크로 밀리그램)를 쓰는데 한국제품은 μg를 쓴다. IU는 비타민D 함량을 표시하는데 쓴다.

＊1μg(한국제품) = 1mcg(미국제품) = 1마이크로 밀리그램

＊1mg = 1밀리그램 = 1000mcg

＊1mcg = 40 IU, IU는 비타민D 함량표시에 사용.

5살 비타민 및 미네랄 ~ 10살까지 (1일 권장량)	5살~7살	8살~10살	음식
비타민D (키성장 = 뼈성장, 뼈의 핵심은 칼슘, 칼슘의 흡수엔 비타민D가 필수)	2.5μg(mcg) 이상 100 IU  이상	3.5 이상 150 IU 이상	목이버섯, 표고버섯, 새송이 버섯, 팽이버섯, 마른 멸치, 정어리, 계란 노른자, 메추리알, 우유, 치즈,
칼슘 (뼈와 치아의 핵심, 세포분열, 혈액응고)	600mg 이상	650 이상	말린 새우, 멸치, 전갱이, 빙어, 다시마, 마른 미역, 치즈, 요거트, 유부, 콩비지, 참깨, 아몬드, 호두, 무우말랭이, 무우잎
마그네슘 (뼈의 형성 보조, 영양소 합성 분해, 혈압 조정, 혈관 건강)	100mg 이상	170 이상	말린 미역, 다시마, 말린 새우, 마른 멸치, 생조개, 바지락, 호밀빵, 무우말랭이, 땅콩, 완두콩, 우엉, 시금치, 콩가루, 유부, 낫토, 두부
아연 (성장호르몬 분비 촉진, 뼈의 성장, 인슐린 생성, 세포 생성)	4mg 이상	5이상	생굴, 장어, 전갱이, 돼지고기, 소고기, 미역, 다시마, 죽순, 우엉, 두부, 견과류

어린이 영양제 추천 포트폴리오

3. 반드시 어린이용

◈어린이, 청소년, 성인의 권장량이 모두 다르므로 반드시 어린이용이란 타이틀이 붙어있는 영양제를 선택해야함을 주의.

4. 추천 구성1

＊어린이용 종합비타민(아연 필수)

＊어린이용 칼슘 + 비타민D + 마그네슘, 3가지 믹스 제품

* 철분제(필요에 따라)

＊유산균 제제

◈종합비타민은 비타민이 다양하게 골고루 들어있는지를 체크하고 아연성분 함유도 체크.(아래 표 참고)

◈종합비타민에도 칼슘, 비타민D 등이 들어있으나 그것으론 충분치 않기에 따로 3가지(칼슘, 비타민D, 마그네슘)가 합쳐진 제품을 복용.

◈아이가 어지러워하고 철분부족이면 철분제를 먹여야하고 그렇지 않고 건강하면 음식으로 섭취하는 정도면 된다.

◈유산균 제제는 기본

5. 추천 구성2

＊어린이용 전문 키 영양제

＊철분제(필요에 따라)

＊유산균 제제

◈키 영양제는 아이 성장에 필요한 영양성분들로 구성한 제품으로 대체로 2가지 종류가 있는데 비타민과 미네랄을 하나에 다 때려넣은 제품, 그리고 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 위주로 꼭 필요한 비타민 몇가지와 미네랄을 넣은 제품이 있다.

◈다 때려넣은 제품은 간편하다는 장점은 있으나 알약이란게 농축에도 한계가 있기 때문에 함량이 부족하거나, 중요한 영양소가 아예 빠져버리거나하는 경우도 있으므로 꼼꼼하게 살펴봐야한다. 

어린이 비타민 추천

6. 기타 필수 비타민 11가지 권장량

◈야채를 싫어하는 아이 - 비타민C, 비타민E의 함량이 높은 것을 선택.

◈유제품을 싫어하는 아이 - 비타민A, 비타민B2, 엽산 함량이 높은것.

◈생선을 싫어할때 - 비타민B6, 비타민B12가 높은것

5살 영양제 ~ 10살까지 (하루 권장량)	5살~7살	8살~10살	음식
비타민A (발육촉진, 피부건강, 눈 건강)	400μg (mcg) 이상	500 이상	소간, 버터, 우유, 장어, 치즈, 계란, 녹황색 채소, 오징어, 마른 멸치
비타민E (항산화, 노화예방, 혈관건강)	4.5mg 이상	5.5 이상	견과류, 해바라기유, 카놀라유, 옥수수유, 올리브유, 해산물, 호박, 아보카도, 명란젓, 장어, 두유, 땅콩
비타민K (뼈건강, 혈관건강)	70μg(mcg) 이상	100 이상	낫토, 녹황색 채소, 건조 미역, 김, 파슬리, 순무, 시금치, 닭껍질, 치즈, 계란, 콩기름, 카놀라유
비타민B1 (에너지 생산, 피부건강, 뇌건강)	0.7mg 이상	0.9 이상	돼지고기, 콩, 현미, 장어, 두유, 콩비지, 현미, 호밀빵, 참깨, 아몬드
비타민B2 (신진대사, 피부건강)	0.8mg 이상	1.0 이상	어육 소시지, 대게, 장어, 계란, 낫토, 치즈, 우유, 소간, 건조미역, 김
비타민B6 (에너지, 근육 생성, 혈액 생성, 피부 건강)	0.6mg 이상	0.9 이상	생선, 육류, 바나나, 무우말랭이, 브로콜리, 단호박, 계란, 소간, 치즈, 조개
비타민B12 (헤모글로빈 생성, 뇌신경 유지)	1.0μg (mcg) 이상	1.5 이상	해산물, 생선류, 현미, 호밀빵, 참치, 멸치, 치즈, 땅콩, 조개, 생굴, 꽁치, 건조미역, 계란
나이아신 (에너지 생산, 피부 점막 건강)	7mg 이상	10 이상	명란젓, 참치, 소간, 표고버섯, 새송이버섯, 팽이버섯, 호밀빵, 현미, 빵
엽산 (세포생성, 혈액 생성, 뇌졸중 예방)	100μg (mcg) 이상	150 이상	마른 미역, 소간, 시금치, 완두콩, 브로콜리, 녹황색 야채, 딸기, 아스파라거스, 계란, 치즈, 요거트, 콩, 두유
판토텐산 (에너지 생산, 면역기능, 피부건강)	4mg 이상	5 이상	소간, 낫토, 멸치, 육류, 계란, 버섯류, 치즈, 요거트, 명란젓, 장어, 콩가루
비타민C	40mg 이상	60 이상	과일, 채소, 키위, 유자, 딸기, 고추, 브로콜리, 양배추, 감자, 고구마, 토란

어린이 필수 미네랄

7. 기타 필수 미네랄 4가지 권장량

◈사람에게 필요한 미네랄의 종류는 10가지가 넘는데 그 중에서 중요한 미네랄만을 뽑아봤다. 필요하다면 요오드, 망간, 셀레늄, 크롬, 몰리브데넘 등도 체크할 것.

5세 영양제 ~ 10살 까지(하루 권장량)					5세~7세	8세~10세	음식
칼륨 (염분 배출, 혈압조정, 뇌졸중 예방)					1000mg 이상	1500 이상	바나나, 멜론, 아보카도, 시금치, 고구마, 감자, 콩, 팥, 어류, 육류, 다시마, 건포도, 곶감, 두유, 두부, 부추
인 (뼈와 치아 생성, 에너지 생산)					600mg 이상	900 이상	마른 멸치, 생선, 우유, 치즈, 콩, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란
철분 (적혈구 생성, 헤모글로빈 운반)					5mg 이상	8이상	돼지간, 육포, 말린 새우, 조개, 구운 김, 다시마, 무우잎, 시금치, 콩
구리 (적혈구 생성, 철분 운반)					0.4mg 이상	0.5 이상	오징어, 견과류, 코코아, 콩, 새우, 쭈꾸미, 콩