키크는 과일, 어린이 청소년 키크는 성분과 영양소

키에 좋은 음식

어린이나 청소년들의 키성장에는 부모로부터의 유전, 성장 환경, 생활 습관, 운동 등 다양한 요인들이 관련되어 있는데 그 중에서도 얼마나 충분히 필요한 영양소를 섭취하느냐가 중요하다.

키크는데 필요한 영양소들은 어떤 것들이 있는지, 또 어린이들, 청소년들 키성장에 좋은 음식들은 무엇이며, 키크는 과일은 어떤 것들이 있는지 알아보자.

성장기 아이들의 키성장을 돕는 중요한 영양소들은 단백질, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연, 비타민D 등이다. 물론 한창 자랄 나이에 충분한 탄수화물 섭취는 기본이다.

키가 크려면 뼈의 성장을 촉진시키는 것이 핵심이다. 뼈를 만드는 핵심 성분은 칼슘이지만 또 칼슘만으로는 뼈를 성장시킬 순 없다.

칼슘의 흡수, 뼈와 연골의 형성 및 성장을 촉진시키는 것을 도와주는 영양성분들이 필요한데 단백질, 아연, 마그네슘, 비타민 D가 그 역할을 하게 된다.

따라서 아이들의 식사와 간식을 준비함에 있어 이 5대 영양소가 균형있게 공급될 수 있도록 신경써서 키크는 식단을 짜야 한다.

키성장에 좋은 음식 키크는 과일과 음식

1. 칼슘이 많이 함유된 음식

♥일반류 - 우유, 멸치, 두부, 치즈, 된장, 요구르트, 말린 새우, 빙어, 미역, 톳, 유부, 낫토

♥채소 및 견과류 - 참깨, 무우잎, 파슬리, 미나리, 미역, 청경채, 무우말랭이, 완두콩, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두

♥과일 - 건포도, 오렌지, 금귤, 키위, 레몬, 건조 자두, 귤

2. 단백질 함유

♥일반류 - 두부, 훈제 연어, 소고기, 닭가슴살, 우유, 치즈, 조개, 돼지고기, 계란, 참치, 새우, 꽁치, 가다랑어, 방어

♥채소 및 견과류 - 검은콩, 완두콩, 강낭콩, 새송이버섯, 고추, 땅콩, 아몬드, 마늘, 참깨, 양배추, 캐슈넛

♥과일 - 아보카도, 체리, 건포도, 오렌지, 자두, 바나나, 유자

3. 마그네슘 함유

♥일반류 - 멸치, 조개, 오징어, 닭가슴살, 생굴, 두부, 해삼, 바지락, 낫토, 된장, 카레, 벚꽃 새우, 코코아

♥채소 및 견과류 - 시금치, 호두, 미역, 콩, 고추, 다시마, 아몬드, 단무지, 잣, 미역

♥과일 - 바나나, 곶감, 망고, 아보카도, 딸기, 건포도, 자두, 파인애플, 키위

4. 아연 함유

♥일반류 - 돼지고기, 돼지 간, 소고기, 양고기, 조개, 멍게, 가공 치즈, 계란 노른자, 대게, 생굴, 가리비, 낫토, 코코아

♥채소 및 견과 - 말린 표고버섯, 아몬드, 참깨, 송이버섯, 호두, 잣

♥과일 - 바나나, 자두, 건포도, 아보카도, 체리, 딸기, 라즈베리

5. 비타민D

♥햇빛을 충분히 쬐면 몸안에서 자연 생성

♥일반류 - 고등어, 마른 멸치, 꽁치, 훈제연어, 갈치, 장어, 가자미

♥채소 및 견과 - 말린 표고버섯, 목이버섯

♥과일 - 없음

건강하고 싶다